Kad se pravilno vozi, u zatvorenom biciklu uzrokuje manji utjecaj na koljena nego hodanje i trčanje.
Pritisak na patelu je maksimalno kada je koljeno u rasponu od 30 stepeni - 60 stepen fleksije. Ako je visina sjedala postavljena preniska ili je odabrana prevelika otpora tokom biciklizma, koljeno je prisiljeno da obavlja ponovljenu vise fleksibilnu i sredstva koja će nesumnjivo ubrzati trošenje i suze hrskavice. Podaci o istraživanju vrlo jasno pokazuju da je kada koljeno savije do 90 stepeni za vožnju, pritisak na patelu može dostići 3,5 puta veću težinu. Tako ogroman pritisak na patelu dugo će neminovno dovesti do niza problema.
Naučni način vožnje je sjediti čvrsto na sjedalu, a zatim stavite pete na papučice i gurnite ih do najniže točke. Tijekom ovog procesa provjerite jesu li vam noge u potpunosti proširene. Podešavanje visine sjedala na ovaj način osigurava da su snage nogu razrađenije tijekom vožnje i smanjuje dodatni stres na zglobovima koljena uzrokovanog nepravilnom visinom sjedala. Usvojite papučicu prednje noge, takođe papučicu na najnižu točku. Napomena, međutim, da greška u ovom uglu mora biti strogo ograničena na 5 stepeni. Tek kada se podešava visina sjedala kako bi udovoljila ovaj ugao može li zglob koljena biti u ugodnijoj i sigurnijem rasponu pokreta prilikom jahanja, učinkovito smanjujući rizik od ozljeda.
Za širu javnost preporučuje se da trajanje jedne vožnje ne smije biti veća od 45 minuta, a 3 - 4 vožnje u sedmici je dovoljna. Pokušajte izbjeći neprekidni trening visokog intenziteta. To je zato što su studije pokazale da se rizik od metaboličkog otpada hrskavice nakupljajući u zglobovima koljena značajno povećava kada se vozi duže od sat vremena. Prekomjerna akumulacija metaboličkog otpada u zglobu utjecat će na normalan metabolizam i funkciju spoja, a dugoročno može uzrokovati oštećenje hrskavice koje zauzvrat utječe na zdravlje zgloba koljena.
Imajte na umu da sam vježba ne nanosi zglobovima koljena, ali ono što predstavlja ozbiljnu prijetnju našim zdravlju ignorira signale koje šalje tijelo, ali još uvijek slijepo "insistiraju" na vježbanju. Uvijek obraćamo pažnju na fizičko stanje, slijedimo naučni princip vježbanja, razumno korištenje stacionarnog bicikla za male prostore, jednostavan bicikl za vježbanje, tihi vježbanje za održavanje zdravlja zgloba koljena, tako da dugo možemo imati dobru sposobnost za koljeno. mogu imati dobru sposobnost i kvalitetu života dugo vremena.