Stacionarni bicikl

Vrste stacionarnih bicikala

Općenito postoje tri različite vrste stacionarnih bicikala: uspravni, ležeći i dvostruki. Svaki od njih nudi malo drugačije prednosti.
Ovisno o vašoj kondiciji, zdravlju zglobova i ciljevima vježbanja, možete se fokusirati na samo jedan bicikl, ili za više raznolikosti, možete isprobati sve u različito vrijeme.
1. Uspravni bicikl
Jedna od najpopularnijih vrsta stacionarnih bicikala je uspravni bicikl. Slično je običnom biciklu, s pedalama postavljenim ispod vašeg tijela.
Uspravni bicikl pruža odličan kardio trening, a istovremeno jača mišiće nogu i jezgra. Ovisno o vašim željama, ovaj bicikl se može koristiti i stojeći ili sjedeći.
2. Ležeći bicikl
Sa ležećim stacionarnim biciklom, sjedite u udobnom zavaljenom položaju na većem sjedištu koje je smješteno unazad od pedala.
Ova vrsta bicikla manje opterećuje gornji dio tijela, zglobove i donji dio leđa. Vaše tijelo je u potpunosti podržano, što može učiniti vaš trening manje intenzivnim. Takođe ćete imati manje umora i bolova u mišićima nakon treninga.
3. Dvostruki bicikl
Bicikl s dvostrukom radnjom je najmanje sličan običnom cestovnom biciklu. Ima upravljač koji se kreće naprijed-nazad kako bi ciljao mišiće gornjeg dijela tijela. Dakle, dok vrtite pedale i radite na nogama, također možete dobro vježbati gornji dio tijela.
4. Druge vrste bicikala
Bicikl za zatvorene, koji je najpopularnija opcija u nastavi biciklizma u zatvorenom prostoru, sličan je uspravnom biciklu. Međutim, ima povišeno sjedište.
Druga razlika je u tome što se otpor stvara sa ponderiranim zamašnjakom na prednjoj strani, što je obično oko 40 funti. Otpor se može podesiti da simulira brda ili vožnju po vjetru.
Manje uobičajen tip stacionarnog bicikla je bicikl sa ventilatorom ili zračni bicikl. Ovaj bicikl nema unaprijed programirane opcije. Umjesto toga, stvarate otpor pedaliranjem.
Što brže pedalirate, brže se rotiraju oštrice kotača i stvarate veći otpor. Ovi bicikli su općenito jeftiniji od ostalih vrsta stacionarnih bicikala.

Zašto odabrati stacionarni bicikl

Kako do povreda na stacionarnom biciklu

Stacionarni bicikl ima mnoge zdravstvene prednosti jer pruža solidan trening, pomažući vam da poboljšate zdravlje srca i ojačate mišiće jezgra i nogu.
1. Pravilno podesite svoje sedište
Uvjerite se da je vaše sjedalo za bicikl na pravoj visini za vas i da nije prenisko, previsoko, previše naprijed ili predaleko unazad – sve može dovesti do problema s donjim dijelom leđa ili ozljeda koljena. Možete prilagoditi svoj bicikl različito ovisno o tome tražite li udobnost, bolje performanse ili se oporavljate od ozljede.
Najbolji način da pronađete idealnu visinu sjedišta za vas je da sjedite na sjedištu, stavljajući petu stopala na jednu pedalu dok je pedala u najnižoj tački kruga pedale. U ovom trenutku, vaše koleno treba da bude ravno. Pedaliranje treba da se radi sa loptom vašeg stopala, tako da kada pređete sa pete na podnožje stopala, vaše koleno noge na pedali treba da bude blago savijeno, pod uglom od 25-30 stepeni.
2. Zagrijte se
Kao i svaki oblik vježbe, istezanje i zagrijavanje mogu pomoći u sprječavanju ozljeda. Nemojte samo ulaziti. Prije korištenja bicikla, protegnite noge i pokrenite tijelo, pripremajući se za fizičku vježbu. Kada ste na biciklu, počnite polako i postepeno povećavajte intenzitet vježbanja. Obratite pažnju na svoje tijelo, redovno mijenjajte položaje (npr. podignite se sa sjedišta, nagnite se naprijed ili nazad) i dajte svom tijelu vremena da se oporavi između treninga.
3. Nemojte se naginjati previše naprijed ili nazad
Previše naginjanje unazad može vremenom dovesti do problema sa leđima. Naginjanje previše naprijed (preko ručki bicikla) ​​također može uzrokovati probleme jer znači da prebacujete svoju težinu naprijed, što može opteretiti vaša ramena i vrat. Pobrinite se da održavate dobro držanje. Ako vam ruke počnu utrnuti, to je pokazatelj da stavljate preveliku težinu na svoje ruke i da biste se trebali pomaknuti.
4. Nemojte koristiti preniske ručke
Viši upravljači stavljaju manje napetosti na vaša ramena, vrat i leđa. Oni vam također mogu pomoći da promijenite svoju poziciju dok vozite bicikl te ulazite i izlazite iz biciklističkog sjedišta.
Pazite na koleno biciklista
Koljeno biciklista (također poznato kao sindrom patelofemoralne boli) je stanje prekomjerne upotrebe uzrokovano ponavljajućim trenjem između butne kosti i kapice koljena. Ovo također može biti uzrokovano smanjenom pokretljivošću kuka, zbog čega koleno s vremenom više radi, što dovodi do bolova u koljenu. Generalizirani bol u koljenu može biti znak da nešto nije u redu.
Da biste izbjegli koleno biciklista, pokušajte podesiti sjedalo bicikla kako biste smanjili količinu savijanja koljena i većinu svoje vožnje obavljajte u lakšem stupnju prijenosa s višom kadencom (okret pedala), općenito nižim brzinama. Također biste trebali raditi na razvijanju dobre pokretljivosti kuka kroz tehnike istezanja i vježbi. Ako razvijete biciklističko koljeno, a simptomi potraju, fizioterapija za jačanje mišića mogla bi biti korisna.
5. Nemojte biti ukočeni zbog sindroma vrućeg stopala
Sindrom vrućeg stopala (također poznat kao metatarsalgija) ili utrnulost stopala je još jedna uobičajena pritužba među biciklistima. Previše pritiska između stopala i pedale ili nošenje preuskih cipela može uzrokovati ovaj problem. Obično će vam stopala lagano nateći nakon 20 minuta, pa počnite s malo opuštenijim cipelama i zategnite ih kasnije tokom vježbanja.
Skidanje noge sa pedale i malo protresanje može omogućiti da se simptomi povuku. Ako je ovo problem koji se ponavlja, mijenjanje cipela kako biste koristili veću veličinu ili promjena vrste pedale koju koristite može pomoći.