Jahanje aLagan bicikl za vježbanjetreba biti visoko efikasan mast - izgaranje, ali često se prisiljava da se prekida bol u boli koljena.
1. Uobičajeni uzroci boli koljena
Odstupanje u visini sjedala i položaju papučice tokom biciklizma prisilit će koljena da se savijaju ili protežu pretjerano; Prekomjerna otpornost i nagli porast trajanja učinit će da spojevi rade pod preopterećenim uvjetima. Rizik od bola je pogoršan ako imate staro stanje kao što su osteoartritis kolena ili ako nemate dovoljno snage mišića u nogama.
2 Kako se prilagoditi
Visina sjedišta trebala bi biti 160 diplomska sa koljenima lagano savijenim kada stupite na papučicu do najniže točke ili ga možete testirati tako što ćete ga isprobati na papučicu s petom ravno. Pedale treba osigurati remenima, a teškim - snimljeni treneri trebaju se koristiti za osiguravanje srednje - noge i noge. Držite leđa ravno tijekom jahanja i zadržajte otpor ne-kompresivnoj opremi, počevši od 3. do 5. zupčanika za početnike.
3. Ekskluzivni savjet za obuku osoba sa osjetljivim koljenama
Ljudi s osjetljivim koljenima trebaju slijediti principe niskog utjecaja i postepenog napretka prilikom vožnje aLagan bicikl za vježbanje. Vozite se ne više od 20 minuta, 1 - 2 puta dnevno i držite svoj otkucaj srca u rasponu (220-dob) x 50% -60%. Prije i nakon jahanja koristite čučnjeve prema zidu da biste ojačali kvadricepse, a interseksualci sa treningom čvrstoće nogu, poput sjedećih nogu svake sedmice. Svakih 5 minuta spustite se s bicikla i ispružite teleže da biste opustili mišiće i spriječite da se krene nakupljanje mlijeka.
4. Oprema i pomagala
Specijalna oprema može dodati dodatni sloj zaštite za koljena. Patellar kompresijski jastučići za koljev pogodni su za osobe sa Chondromalacia patelom, ali budite oprezni da ih držete i tijesnim. HorizontalniLagan bicikl za vježbanjes su dizajnirani sa naslonom koji distribuira pritisak na koljena i gumeni jastuk od 3cm ili više za daljnji jastuk vibracije na zemlji.